Drabinka gimnastyczna dla dzieci i dorosłych - jak wybrać odpowiednią drabinkę do ćwiczeń?

Drabinka gimnastyczna to urządzenie, które każdy z nas doskonale zna z lat szkolnych. Jest ona podstawowym wyposażeniem każdej sali gimnastycznej i ma wspomagać prawidłowy rozwój kręgosłupa dzieci, które w wyniku dynamicznego wzrostu są najbardziej narażoną grupą na rozwój wad postawy. Stwierdzenie to, jest jak najbardziej prawdziwe, jednak z uwagi na silny rozwój technologii i komputeryzacji może stać się pewnym stereotypem. Coraz więcej dorosłych osób z uwagi na prowadzenie siedzącego trybu życia zmaga się z problemami kręgosłupa. Zarówno dzieci jak i dorośli, często pomimo uciążliwości takich schorzeń niechętnie uczestniczą w zajęciach korekcyjnych. Główną wymówką jest czas i poziom skomplikowania ćwiczeń. Również to nie jest zgodne z prawdą. W przypadku ćwiczeń, których celem jest redukcja, bądź budowa masy ciała (np. fitness, czy regularne treningi na siłowni z obciążeniem), czas i intensywność ma istotne znaczenie. Jednak w przypadku ćwiczeń korekcyjnych gwarantujących prawidłową postawę wymaga się jedynie od kilku do kilkunastu minut dziennie. Co więcej, wykonanie prostego zwisu na drabince gimnastycznej, trwającego od 15 do 30 sekund jest idealnym i efektywnym sposobem na rozprostowanie pleców. Ćwiczenie to nie tylko odciąża kręgosłup, ale również pomaga w niwelowaniu bóli o różnej etiologii.

Szkolna drabinka gimnastyczna i idealna drabinka gimnastyczna dla dzieci

Aktywność fizyczna w młodym wieku jest bardzo ważna nie tylko dla zrównoważonego rozwoju układu ruchowego dziecka, ale także dla układu krwionośnego, czy prawidłowego dotlenienia mózgu. Wypracowane zdrowe nawyki u dzieci zostają ponadto z człowiekiem bardzo długo. Również w domu możemy wykonać wraz z dzieckiem kilka ćwiczeń na drabince gimnastycznej. Będziemy mieli wtedy chwilę na miłe spędzenie rodzinnego czasu, a także zapewnimy dziecku (jak i sobie) wiele korzyści:

• Poprawa siły i wzmocnienie mięśni,
• Zwiększenie mobilność stawów i mięśni,
• Korekcja postawy ciała i wzmocnienie kręgosłupa,
• Wzmocnienie układu nerwowego i krwionośnego,
• Odciążenie stawów,
• Odstresowanie oraz redukcja negatywnych emocji,
• Lepsza forma spędzenia czasu wolnego.

Drabinka gimnastyczna dla dzieci i dla dorosłych - różnice

Drabinka gimnastyczna dla dzieci może różnić się od tej dla dorosłych. Różnice może stanowić zarówno szerokość rozstawienia drążków oraz przede wszystkim dobór akcesoriów dodatkowych. Idealna drabinka gimnastyczna dla dziecka zarówno do domu jak i na salę gimnastyczną to taka, na której dziecko chętnie będzie ćwiczyć. Drabinka gimnastyczna sama w sobie jest dość prostej budowy, poszczególne modele różnią się głównie materiałami z jakich została wykonana oraz designem. Ładny wygląd i solidna konstrukcja drabinki zapewnią dziecku bezpieczeństwo, a pomysłowość rodzica i nauczyciela wychowania fizycznego sprawią, że dziecko chętnie będzie wracać do ćwiczeń i traktować je jak zabawę.

Drabinka gimnastyczna drewniana i metalowa – wady i zalety

Z dostępnych modeli drabinek gimnastycznych spotykamy drewniane jak i metalowe. Często więc pojawia się pytanie, która jest lepsza.

Drewniana drabinka gimnastyczna

Drabinka gimnastyczna drewniana jest znacznie bardziej popularna. Jest to jeden z najczęściej spotykanych sprzętów do rozciągania, ćwiczeń wzmacniających mięśnie kręgosłupa, ćwiczeń korekcyjnych oraz ogólnosprawnościowych.

Drewniane drabinki gimnastyczne są polecane dla dzieci, jako wyposażenie sal gimnastycznych, czy do użytku domowego. Są przyjemne i ciepłe w dotyku oraz są stosunkowo lekkie w porównaniu z ich metalowymi odpowiednikami. Wśród ich wad wymienia się mniejszą nośność, ryzyko zadrapania elementów oraz konieczność montażu do ściany.

Metalowa drabinka gimnastyczna

Drabinka gimnastyczna metalowa to z kolei częściej wybierany sprzęt przez profesjonalistów. Dają one możliwość wykonywania bardziej zróżnicowanych i skomplikowanych ćwiczeń. Większa wytrzymałość pozwala również na montaż większej liczby urządzeń dodatkowych. Metalowa drabinka do ćwiczeń jest więc idealnym rozwiązaniem dla kulturystów i fanów treningu wytrzymałościowego. Charakteryzują się zwiększoną nośnością oraz dają możliwość bezinwazyjnego montażu rozporowego. Są też odporne na zadrapania oraz uszkodzenia mechaniczne. Wśród wad gimnastycznych drabinek metalowych wymienia się wyższą cenę w porównaniu do odpowiedników drewnianych i zwiększoną wagę. Ponadto materiał jest zimny i mniej przyjemny w dotyku.

Chcąc połączyć zalety drabinek gimnastycznych metalowych oraz drewnianych możemy spotkać coraz więcej konstrukcji łączących oba materiały.

Drabinka gimnastyczna - wymiary najczęściej spotykane

Z uwagi na coraz częstszy wybór drabinek gimnastycznych do użytku domowego pojawiło się wiele nowych wymiarów. Ważne jest, aby dostosować drabinkę nie tylko do różnorodnych użytkowników, ale również różnorodnych wnętrz. Standardowe i najczęściej spotykane wymiary drabinek do ćwiczeń zawierają się pomiędzy 200 - 250 cm wysokości oraz 70 - 90 cm szerokości. Najczęściej spotykane są na salach gimnastycznych, siłowniach i obiektach sportowych. Bez problemu znajdziemy jednak również mniejsze drabinki do ćwiczeń – dostosowane specjalnie do przedszkoli i pokoi dziecięcych, jak i większe - nawet o wysokości 300 cm.

Drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu – czym kierować się przy wyborze?

Możliwości i efekty, jakie dają ćwiczenia z drabinką gimnastyczną skłaniają coraz więcej osób do wygodosparowania niewielkiej przestrzeni w domu, aby ją zakupić i zamontować. Wybór odpowiedniej drabinki i sposobu jej montażu będzie gwarantował bezpieczeństwo i komfort domowników, dlatego wiele osób zastanawia się, jak wybrać tę najlepszą. Przy wyborze warto zwrócić uwagę na:

• Wysokość drabinki – nie może być niższa niż wzrost użytkownika, dlatego warto wziąć pod uwagę wzrost najwyższego domownika. Zasadniczo im wyższa drabinka tym lepiej.
• Szerokość drabinki – zalecana wynosi 70 – 90 cm.
• Kształt szczebla – zaleca się wybór szczebli eliptycznych zamiast okrągłych. Szczeble eliptyczne gwarantują wygodniejszy chwyt i są bardziej wytrzymałe.
• Odległość pomiędzy szczeblami – musi zapewniać wygodne użytkowanie.
• Odległość pierwszego szczebla od podłogi – nie może być zbyt mała, gdyż będzie utrudniać komfortowe wykonywanie wielu ćwiczeń.
• Łatwość i bezpieczeństwo montażu.
• Jakość materiału z jakiego wykonana jest drabinka.

Porównanie najpopularniejszych drabinek gimnastycznych

Drabinka gimnastyczna HopTop

Drabinka gimnastyczna HopTop jest jednym z najczęściej wybieranych modeli zarówno do domu jak i na obiekty sportowe. Wysoką konkurencyjność względem innych modeli zapewniła jej wysoka jakość, solidność oraz stosunkowo niska cena. Przez profesjonalistów jest ponadto wybierana z uwagi na nowoczesny design, łatwość montażu w halach sportowych, klubach fitness i pomieszczeniach rehabilitacyjnych oraz możliwość uzyskania rabatów przy zakupie większej ilości. Specjaliści wśród wskazań do ćwiczeń na drabince Hoptop wymieniają ponadto szeroki zakres wskazań obejmujący m.in.:

• wady postawy, zarówno u dzieci jak i dorosłych,
• wady wrodzone kończyn,
• wady kręgosłupa i klatki piersiowej, m.in.:

1. kifozę piersiową,
2. kifozę krzyżową,
3. lordozę szyjną,
4. lordozę lędźwiową,
5. skoliozę,

• mózgowe porażenie dziecięce,
• uszkodzenia splotu ramiennego,
• uszkodzenia urazowe,
• zespoły bólowe odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
• zmiany zwyrodnieniowo-przeciążeniowe stawów.

Drabinki gimnastyczne BenchK

Drabinki do ćwiczeń BenchK również cieszą się szerokim powodzeniem na rynku. Niewielkie gabaryty i nowoczesny design sprawiają, że są często wybierane do domów prywatnych. Jest również aprobowana przez dzieci, głównie z uwagi na szeroki zakres wyboru akcesoriów dodatkowych, jak lina do wspinania z huśtawką oraz kółka gimnastyczne. Drabinka gimnastyczna BenchK jest również wybierana do wyposażenia biur jako wielofunkcyjny sprzęt sportowy. Po rozbudowie o górny metalowy drążek do podciągania, poręcze do ćwiczeń z uchwytami pod sztangę i ławeczkę do ćwiczeń zajmuje zaledwie 1 m². Jest więc doskonałym wyborem do mieszkań, biur czy siłowni dbających o ergonomię powierzchni.

Wyroby innych producentów

Oczywiście na rynku jest szeroki wybór drabinek mniej znanych firm i modeli. Różnią się one materiałami, z których są wykonane, jakością oraz wymiarami, które wpływają na szeroką rozbieżność cenową. Dlatego przy wyborze drabinki gimnastycznej zarówno do ośrodków sportowych jak i prywatnych domów warto dobrze zapoznać się z jej specyfikacją techniczną, planowanym zastosowaniem i warunkami fizycznymi hipotetycznych użytkowników oraz opiniami ekspertów.

Popularne ćwiczenia wykonywane na drabince gimnastycznej

Ćwiczenia z drabinką gimnastyczną są zróżnicowane i jest ich naprawdę sporo. Warto je wykonywać zarówno rano, kiedy korzystnie wpłyną na nasze samopoczucie, rozciągnąć zastany po nocy organizm i pozwolą nabrać energii na cały dzień, jak i wieczorem. Wykonywane w ciągu dnia również korzystnie wpływają na koncentrację, zwiększają efektywność pracy umysłowej, a także pozwalają na odciążenie i rozluźnienie kręgosłupa. Niezależnie od pory wykonywania, trening z drabinką gimnastyczną dotlenia organizm, rozciąga mięśnie, pobudza metabolizm, zapobiega zbieraniu się złogów cholesterolu w organizmie oraz pobudza wydzielanie się endorfin, znanych jako hormony szczęścia. Najpopularniejsze i efektywne ćwiczenia to m.in.:

Swobodny zwis

Stojąc tyłem do drabinki chwytamy za najwyższy możliwy szczebel, który umożliwi swobodny zwis na wyprostowanych rękach, bez dotykania podłogi nogami. Zostajemy w takiej pozycji przez pewien czas. To proste ćwiczenie pozwala na odciążenie kręgosłupa i rozluźnienie mięśni. Jest popularnie znane jako domowa trakcja kręgosłupa, niwelująca wiele rodzajów bóli układu ruchu.

Przysiady

Stojąc przodem do drabinki chwytamy szczebel na wysokości klatki piersiowej. Następnie wykonujemy tradycyjne przysiady, aż do całkowitego wyprostowania rąk w stawie łokciowym. Ćwiczenie pobudza mięśnie nóg i pośladków oraz rozciąga mięśnie rąk i barków. Ćwiczenie nie obciąża stawów kolanowych, jak tradycyjne przysiady.

Półbrzuszki

Kładziemy się na plecach, uginamy nogi w kolanach i zahaczamy stopami o dolny szczebel drabinki. Następnie unosimy tułów, starając się nie ciągnąć głowy rękami. Ćwiczenie jest jednym z najpopularniejszych na budowanie mięśni brzucha.

Podciąganie kolan (przysiady odwrotne)

Stojąc tyłem do drabinki gimnastycznej chwytamy za najwyższy możliwy szczebel, który umożliwi swobodny zwis na wyprostowanych rękach, bez dotykania podłogi nogami. Następnie przylegając cały czas plecami do drabinki unosimy ugięte w kolanach nogi do klatki piersiowej. Chcąc utrudnić ćwiczenie możemy unosić nogi bez zginania w klatce piersiowej. Angażowanymi mięśniami są zarówno mięśnie brzucha jak i ud.

Podciąganie

Podciąganie to popularne, aczkolwiek bardziej zawansowane ćwiczenie. Wiele osób wykonuje je jednak źle, co może szkodzić zarówno mięśniom jak i kręgosłupowi. Wykonując trening z podciąganiem na drabince, zamiast na drążku, możemy ograniczyć nieprawidłowe skręty tułowia i nóg. Stojąc przodem do drabinki chwytamy za najwyższy możliwy szczebel, który umożliwi swobodny zwis na wyprostowanych rękach, bez dotykania podłogi nogami. Następnie zginamy ręce w łokciach podnosząc całe ciało. Ćwiczenie doskonale buduje mięśnie rąk i barków. Dla bardziej zawansowanych osób warto dokupić drążek lub inne akcesoria.

Drabinka gimnastyczna w domowej siłowni – jakie urządzenia wybrać z drabinką gimnastyczną?

Dokupując do drabinki gimnastycznej kilka dodatkowych urządzeń możemy zbudować naprawdę solidną domową siłownię z nieskończoną liczbą ćwiczeń do wykonania. Dodatkowe elementy jak ławeczka treningowa nie tylko zwiększą zakres możliwych korzyści zdrowotnych, ale także zapewnią różnorodność treningów. Dzięki temu będziemy chętniej wracać do ćwiczeń i budować zdrowe nawyki. Drążek do podciągania jest najczęściej wybieraną opcją dodatkowego wyposażenia i pozwala na bardziej skomplikowane ćwiczenia wytrzymałościowe i związane z budową masy mięśniowej. Drążek do podciągania ułatwia również ćwiczenie mięśni dna miednicy np. po porodzie. Drabinka gimnastyczna często jest również montowana w domu z polecenia lekarza np. w przypadku zaleceń rehabilitacji po urazach, kontuzjach czy chorobach. Możną ją wtedy uzupełnić chociażby o panel ścienny RehaCross, który jest profesjonalnie wykorzystywany podczas całkowitej i częściowej rehabilitacji ciała. W połączeniu z taśmami umożliwia wykonywanie oporowych ćwiczeń wielopłaszczyznowych, które są zalecane osobom zdrowym jak i chorym w każdym wieku.