Garbienie się to wada postawy ciała , charakteryzująca się nadmiernym zgięciem kręgosłupa piersiowego do przodu , co prowadzi do zaokrąglenia pleców . Właściwie ustawiony kręgosłup posiada naturalne krzywizny: lordozę w odcinku lędźwiowym i szyjnym oraz kifozę w odcinku piersiowym. Te krzywizny są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa i równomiernego rozkładu obciążeń. Garbienie się prowadzi do zaburzeń tych krzywizn , co może wywoływać ból pleców i szereg dolegliwości zdrowotnych.
Przyczyny wady postawy – dlaczego się garbimy?
Przyczyny garbienia się i wady postawy są różnorodne i mogą obejmować:
- Niewłaściwa pozycja siedząca: Długotrwałe siedzenie z pochyloną do przodu klatką piersiową, szczególnie w pracy siedzącej czy podczas korzystania z komputera. Przyczyna ta dotyka wielu osób, w tym dzieci w wieku szkolnym, u których bardzo szybko utrwala się nieprawidłowa pozycja. Pochylanie klatki piersiowej do przodu jest również często spotykane u osób dorosłych wykonujących pracę biurową.
- Brak aktywności fizycznej: Słabe mięśnie pleców i brzucha nie są w stanie utrzymać prawidłowej postawy.
- Problemy zdrowotne: Schorzenia takie jak skolioza, kifoza czy osteoporoza.
- Złe nawyki posturalne: Niewłaściwe noszenie plecaków na jednym ramieniu, toreb czy nawyk chodzenia z pochyloną głową. Coraz częstszym problemem jest również garbienie się wskutek pochylania głowy przed ekranem telefonu.
- Zmiany związane z wiekiem: Utrata elastyczności mięśni i stawów oraz zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa.
- Wzrost: W okresie intensywnego wzrostu u dzieci i młodzieży mogą występować problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy ciała.
Garbienie się – objawy
- Bóle pleców, szczególnie w odcinku piersiowym i lędźwiowym.
- Zmęczenie mięśni pleców.
- Ograniczona ruchomość kręgosłupa.
- Problemy z oddychaniem spowodowane zmniejszeniem pojemności płuc, w wyniku nieprawidłowej postawy klatki piersiowej.
- Bóle głowy wynikające z napięcia mięśni szyi.
Skutki garbienia się
Garbienie się może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak bóle pleców, napięcie mięśniowe, problemy z oddychaniem, obniżenie ogólnej jakości życia oraz chorób takich jak:
- Dyskopatia: Uszkodzenie krążków międzykręgowych prowadzące do przepukliny dyskowej.
- Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa: Nadmierne zużycie stawów międzykręgowych.
- Zaburzenia postawy: Pogorszenie naturalnych krzywizn kręgosłupa.
- Zespół bólowy: Przewlekłe bóle pleców, które mogą promieniować do innych części ciała.
- Problemy z narządami wewnętrznymi: Niewłaściwe ustawienie kręgosłupa może wpływać na funkcjonowanie narządów, takich jak płuca i układ trawienny.
Sposoby na garbienie się – korektor pleców czy zdrowe nawyki od dziecka i ćwiczenia?
Garbienie się jest problemem, który może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby od najmłodszych lat wprowadzać zdrowe nawyki i regularne ćwiczenia wspomagające prawidłową postawę. Od najmłodszych lat warto uczyć dzieci, jak utrzymywać prawidłową postawę. Kluczowe jest, aby zapewnić im odpowiednie warunki do nauki i zabawy. Warto inwestować w krzesła i siedziska aktywne z regulacją wysokości i wsparciem lędźwiowym, które pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas nauki przy biurku. Jest to szczególnie istotne w okresie silnego wzrostu dziecka. Kolejnym ważnym aspektem jest noszenie tornistra. Tornister powinien być noszony na obu ramionach, aby równomiernie rozłożyć ciężar. Rodzice powinni dawać przykład, pokazując, jak sami dbają o swoją postawę.
Korektory postawy
Korektory postawy są narzędziem, które może wspierać prawidłową postawę, szczególnie u osób, które mają trudności z samodzielnym utrzymaniem prostych pleców. Korektory pomagają w utrzymaniu właściwej pozycji kręgosłupa, jednak nie powinny być stosowane jako jedyne rozwiązanie. Ważne jest, aby łączyć ich używanie z regularnymi ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie pleców i brzucha oraz budowaniem zdrowych nawyków postawy.
Ćwiczenia wspomagające prawidłową postawę
Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha oraz rozciągające mięśnie piersiowe są niezbędne do utrzymania prawidłowej postawy. Oto kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać zarówno w domu, jak i na zajęciach wychowania fizycznego:
- Plank (deska): To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i ramion. Polega na utrzymaniu ciała w linii prostej, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Warto zaczynać od 20 do 30 sekund i stopniowo wydłużać czas.
- Superman: Leżąc na brzuchu, unosimy jednocześnie ręce i nogi do góry, napinając mięśnie pleców. W tej pozycji wytrzymujemy kilka sekund, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie prostowników kręgosłupa.
- Mostek: Leżąc na plecach, zgięte kolana i stopy na podłodze, unosimy biodra do góry, napinając mięśnie pośladków i pleców. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
- Pływanie na sucho: Leżąc na brzuchu, unosimy na przemian prawą rękę i lewą nogę, a następnie lewą rękę i prawą nogę. Ćwiczenie to imituje ruchy pływackie i wzmacnia mięśnie grzbietu.
- Ściskanie łopatek: Siedząc prosto, ściągamy łopatki do siebie, jakbyśmy chcieli je zetknąć. W tej pozycji wytrzymujemy kilka sekund, a następnie rozluźniamy mięśnie. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie międzyłopatkowe.
Aktywność fizyczna powinna być integralną częścią życia dzieci jak i dorosłych. Ruch i aktywność fizyczna wzmacniają mięśnie, poprawiają elastyczność i ogólną sprawność, co jest kluczowe dla zdrowego rozwoju i zachowania zdrowia.
Podsumowanie
Ergonomiczne stanowisko pracy i nauki pozwala na długotrwałe utrzymanie prawidłowej postawy ciała, co zapobiega bólowi pleców i poprawia ogólną jakość życia. Dbanie o odpowiednią ergonomię to inwestycja w zdrowie, która przynosi korzyści zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Problem garbienia się dotyka zarówno dzieci jak i i dorosłych i najczęściej związany jest z nieprawidłowym ustawieniem stanowiska pracy lub nauki, przy którym spędzamy nawet 8 godzin dziennie w nieprawidłowej pozycji.