Zdarza się, że trenerzy nadal traktują odnowę jako proces jednorodny, niezależnie od metod mających na celu jego przyspieszenie. Tymczasem odnowa jest procesem wielopłaszczyznowym, obejmującym kilka podsystemów o różnych potrzebach regeneracyjnych i różnym czasie potrzebnym do pełnej odbudowy. Jak zawsze kluczem jest indywidualizacja, a właściwy plan wymaga zrozumienia wymagań fizjologicznych wybranej dyscypliny i poziomu zaawansowania sportowca.
Pielęgnacja i utrzymanie masy mięśniowej staje się niezbędnym elementem procesu odnowy i regeneracji u sportowców wyczynowych
Według Kellmann i wsp. (2018) "odnowę traktuje się jako wieloaspektowy (np. fizjologiczny, psychologiczny) proces naprawczy związany z upływem czasu". Ponadto dokonują oni istotnego rozróżnienia terminologicznego pomiędzy pojęciem Odnowy a Regeneracją, poprzez stwierdzenie, że: "odnowa jest terminem zbiorczym, który może być dalej scharakteryzowany przez różne metody odnowy, takie jak regeneracja lub psychologiczne strategie odnowy", podczas gdy "regeneracja w sporcie i ćwiczeniach odnosi się do fizjologicznego aspektu odnowy i zachodzi po zmęczeniu fizycznym wywołanym przez trening lub rywalizację".
Omawiając strategie odnowy i regeneracji należy zaznaczyć, że głównym celem jest przyspieszenie i usprawnienie mechanizmów fizjologicznych, które uaktywniły się już w wyniku normalnej odpowiedzi na wysiłek: adaptacja biologiczne do treningu wynika z aktywacji szeregu procesów biologicznych i fizjologicznych mających na celu przebudowę tkanek i uzupełnienie substratów.
Wysokie wymogi współczesnego sportu wymagają wdrożenia strategii odnowy umożliwiających zaspokojenie codziennych potrzeb zawodnika klasy mistrzowskiej i wyczynowego: skutki obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego przez trening i ćwiczenia to między innymi obrzęk, zmniejszenie zakresu ruchu, przejściowy spadek produkcji siły, bolesność mięśni, wzrost napięcia biernego i wzrost stężenia białek wewnątrzmięśniowych we krwi (Clarkson i Hubal, 2002; Howatson i van Someren, 2008).
Przed przyjęciem jakichkolwiek sposobów i strategii odnowy należy zrozumieć koncepcję przyspieszenia odnowy: głównym celem procesu odnowy jest ułatwienie i przyspieszenie procesu adaptacji, a nie jego zakłócenie.
W niedawno opublikowanej pracy na temat roli odnowy po wysiłku (Peake, 2019) stwierdzono, że ogólnym celem odnowy, jako istotnego elementu cyklu trening-adaptacja, jest odzyskanie homeostazy poprzez uzupełnienie płynów i substratów, przywrócenie funkcji układu krążenia i temperatury ciała oraz naprawa uszkodzonych tkanek. Remodeling tkanek w trakcie procesu odnowy stymuluje syntezę białek dzięki pośrednictwu biologicznemu w rozerwaniu i uszkodzeniu mięśni (Brentano i Kruel, 2011): czas i rodzaj zabiegu mają fundamentalne znaczenie dla przyspieszania procesu odnowy bez zakłócania długotrwałych adaptacji biologicznych.
LymphaTouch w ofercie Meden-Inmed
Lymphatouch Sport i układ limfatyczny
Układ limfatyczny pełni podstawową funkcję podczas wysiłku fizycznego, umożliwiając regulację objętości i ciśnienia tkanek poprzez transport płynów i osocza z powrotem z przestrzeni śródmiąższowej do układu krążenia (sercowo-naczyniowego) (Lane, Worsley, Mckenzie, 2005).
Ponieważ około 70% płynów w organizmie znajduje się w układzie limfatycznym, łatwo zrozumieć, dlaczego jego funkcjonowanie ma podstawowe znaczenie w przywracaniu równowagi płynów. Lymphatouch® ułatwia i przyspiesza ten proces, dzięki czemu sportowcy są gotowi do podjęcia aktywności zarówno na boisku, jak i na siłowni.
Mechaniczna dekompresja (zwana również podciśnieniem), jaką wytwarza urządzenie, ma na celu stymulację wchłaniania limfy i przyspieszenie odprowadzania nagromadzonych płynów. Jako metoda codziennej pielęgnacji i utrzymania mięśni, Lymphatouch® jest jednym z najbardziej efektywnych narzędzi dostępnych dla profesjonalistów zajmujących się osiągnięciami sportowymi, ponieważ przy systematycznym stosowaniu wspomaga proces odnowy oraz zapobiega przeciążeniu i przewlekłym uszkodzeniom.
Lymphatouch® wykorzystuje się głównie przy zastosowaniu metody stacjonarnej oraz ślizgowej o różnych wartościach ciśnienia. Metoda stacjonarna polega na umieszczeniu miseczki zabiegowej na określonych mięśniach i obszarach przez 3 do 5 impulsów, natomiast technika ślizgowa polega na przesuwaniu miseczki zabiegowej po pożądanych mięśniach i obszarach.
Schemat postępowania Lymphatouch:
- Metoda: Stacjonarna
- Wartość ciśnienia: 260 – 290 mmHg
- Moment zastosowania: po sesji treningu siłowego na siłowni obejmującego zarówno wysiłkowe ćwiczenia koncentryczne/ekscentryczne, jak i sesje biegowe o charakterze ekstensywnym/tempowym.
- Metoda: Ślizgowa
- Wartość ciśnienia: 290 – 330 mmHg
- Moment zastosowania: po intensywnych sesjach treningów szybkościowych i siłowych, opartych na dużej ilości skurczy ekscentrycznych, hamowaniu i ćwiczeniach zmiany kierunku. Celem jest ułatwienie drenażu limfatycznego i przekierowanie podwyższonego poziomu płynów będących skutkiem mikrourazów spowodowanych skurczami ekscentrycznymi.
Lymphatouch może również służyć terapeutom jako wsparcie w zabiegach mięśniowo-powięziowych. W tym przypadku dwie pozostałe metody, podnoszenie i skręcanie oraz dopasowywanie, mogą mieć znaczący wpływ na jakość tkanek, poprawę zakresu ruchu i ogólnego stanu mięśni.